ぎっくり腰でお悩みの方へ

ぎっくり腰の原因には
何があるのでしょうか？

ぎっくり腰では激しい痛みによって、日常生活に大きな支障をきたす場合が多いです。
そのため、痛みが起きた時だけではなく、普段からの予防もしっかり行うことが大切です。

こちらでは、ぎっくり腰への適切な対処・予防ができるよう、主な原因と症状をご紹介します。
症状としては急に起こりますが、日頃の習慣に原因が隠れている場合があるので、ぜひご参照ください。

【ぎっくり腰の主な原因】

現在、ぎっくり腰のはっきりとした原因はわかっていません。
しかし、骨には異常がみられない点から、筋肉や靭帯などが損傷し、炎症を起こした状態ではないかと考えられています。

日常では「重たいものを無理やり持とうとした」「急に動いて腰をひねった」といった動作により腰部に急な負担がかかり、ぎっくり腰が発症するといわれています。
※うがいをする、くしゃみをする、下に落ちたものを拾おうとするなど、些細な日常動作で発症するケースもあります。

また普段の生活で、次のような要因があると、ぎっくり腰のリスクが高まる可能性があります。

●座り方の悪さ

足を組むくせがあると、骨盤がゆがみやすくなるといわれています。
骨盤がゆがむことで、その上に乗っている腰椎や腰部の筋肉に負担がかかり、突然の強い炎症につながる可能性があるためです。

足を組む以外にも、「横座り」「アヒル座り」なども、骨盤がゆがむ原因となりますので注意が必要です。

●身体のつかい方が悪い

左右でアンバランスな身体のつかい方をしていると、身体のゆがみから腰部の緊張が強まりやすくなります。
具体的には、次のようなくせや身体のつかい方が挙げられます。

・カバンをいつも同じ腕で持つ
・片足に体重をかけて立つ
・スポーツや仕事で、同じ方向に身体を捻ることが多い

などです。

また前屈する際、背中から身体を曲げるようにしていると、腰部への負担が増加するといわれています。

●不良姿勢

「猫背姿勢」は、前側に偏った上半身を支えるため、首から背中、腰部の筋肉が緊張しやすい姿勢であるといわれています。
デスクワークでのパソコン作業、赤ちゃんの抱っこ、車の運転など、意識していないと背中が丸まりやすいシーンは日常に多く潜んでいます。

【ぎっくり腰の主な症状】

ぎっくり腰は「激しい腰痛」「炎症症状」「動作制限」が主な症状としてみられます。

●激しい腰痛

ぎっくり腰を発症すると、腰まわりに強い痛みが走り、その場から動けなくなることが多いです。
症状によっては、背中や仙腸関節部にまで痛みが広がる場合もあります。

●炎症

炎症が強く出ている場合、患部に熱感を覚えることがあります。

●動作制限

激しい痛みによって、腰部の「前屈」「後屈」「回旋」といった動きが制限される場合があります。
また、特に身体を動かさなくても、咳やくしゃみの振動が響き、腰の痛みが生じることもあります。

【痛みの経過】

ぎっくり腰では、受傷直後は激しい痛みを伴いますが、数日で炎症が徐々におさまっていく傾向にあります。
そして1週間から数週間程度で、自然と回復するケースが多くなっています。

しかし、「安静にしても痛みが変わらない」「足の力が入らない」「しびれが強く出ている」といった場合は、何かしらの病気の可能性があります。
自己判断せず、早めに医療機関でみてもらうようにしてください。
腰の強い痛み伴う病気としては、がんの転移や骨折、脊椎カリエスなどが疑われる場合もあります。

ぎっくり腰への対処法と
日常で行える予防法

ぎっくり腰の早期改善を目指すには、受傷後にどういった対処を行えば良いのでしょうか？
また、ぎっくり腰の再発を予防するには、どのようなケアが必要なのでしょうか？
こちらでは、ぎっくり腰が疑われる際の処置法と、普段から行える予防法を詳しくご紹介します。

【ぎっくり腰を起こした際の対処法】

●急性期

・安静（コルセット）

腰を痛めた直後は、安静に努めるようにしましょう。
無理に動くと、痛みを悪化させることがあります。

腰部の負担を軽減するため、コルセットを着用することも有効といわれています。

・アイシング

炎症を抑えるため、患部をアイシングしましょう。
氷水の入った袋をタオルで包み、患部に当てるようにします。

また、痛みが強い時期には、入浴を控えるようにしましょう。
温めると炎症が悪化する可能性があります。

・身体のつかい方の工夫

「前屈みになる時は膝から曲げるようにする」
「立ち上がる時は壁や手すりに手をつける」
など、腰に負担がかからないよう、気をつけましょう。

・整骨院に行く

ぎっくり腰になってしまった場合、もし可能であれば整骨院での施術を受けることをおすすめします。

電気を当てたり、患部以外の緊張をほぐしたりすることで、日常動作への復帰を早めることが期待できます。
整骨院では炎症が強い急性期から施術を受けることができます。

●慢性期

・温める

受傷から2.3日経って炎症が落ち着いてきたら、今度は患部を温めるようにしましょう。
温め方としては、「ホッカイロ、湯たんぽなどを、腰やお腹まわりに当てる」「入浴する」といった方法があります。

・腰やお尻まわりのストレッチ

痛みの出ない範囲で、腰やお尻まわりのストレッチを行いましょう。

・身体のつかい方の工夫

急性期から引き続き、腰に負担のかからない動作を心がけましょう。

【ぎっくり腰を起こさないための予防法】

●適度な運動

腰まわりの血行を促すため、適度な全身運動を習慣にしましょう。

20〜30分ほどのウォーキングが、続けやすい運動としておすすめです。

股関節をしっかりと動かすため、やや大股で歩くようにしてください。

●筋トレ

背中の筋肉をつけると、猫背の予防になるといわれています。

例として、次のような背中のトレーニング方法があります。

①四つん這いになります。
②右手、左足を床と水平になる高さに上げ、10秒ほどキープします。
③反対側（左手、右足）も同様に行います。

2と3を交互に、2〜3セットを目安に行いましょう。

●痛くならない身体のつかい方を身につける

痛みが出た時だけではなく、普段から身体のつかい方に気をつけましょう。

・足を組まない
・中腰になる際には、膝から曲げる
・立ち上がる時は、手すりや壁に手をつく

などを意識することでも、ぎっくり腰の予防に効果が期待できます。

再発の不安がある方や、ぎっくり腰をくり返している方などは、整骨院に行ってアドバイスをもらうことをおすすめします。

GBSうぐいす谷整骨院の
【ぎっくり腰】アプローチ方法

ぎっくり腰の原因は背骨や骨盤のゆがみだけではなく、実は上半身や下半身からの影響を受けている場合があります。
また、日頃の生活習慣もぎっくり腰の発症に大きく関わっていると考えられています。
腰を痛める原因となる習慣には、次のものが挙げられます。

・座るときに足を組んでしまう
・作業を身体の正面で行わない
・テレビなど同じ方向ばかりを見ている

など

ぎっくり腰になると、動くことすら困難になる場合があります。

当院では急性期のぎっくり腰には「RICE処置」を施し炎症の軽減を図り、動くことができないほど重症な方にはコルセット装着をおすすめしております。

急性期の痛みが引いてもコルセットを常に着用をしていると腹筋の筋力低下につながるため、痛みが落ち着いたらコルセットの着用はお控えください。
くり返しぎっくり腰になってしまうのは骨盤や背骨のゆがみが原因の場合もあるため、当院独自の「背骨・骨盤矯正」を行い、姿勢を整えていきます。