自律神経失調症でお悩みの方へ

自律神経失調症とは
どのような症状なのでしょうか？

「自律神経失調症」は自律神経の影響で起こる、心身の不調であるといわれています。
適切な対策が取れるよう、自律神経の仕組みや、バランスが崩れる原因をこちらで確認していきましょう。

自律神経失調症には、ストレスや生活習慣の乱れが大きく関係していると考えられています。
自分に当てはまる項目がないか、ぜひご確認ください。

【自律神経失調症とは】

自律神経失調症とは、自律神経の乱れによって生じる、さまざまな症状をさすといわれています。

●自律神経とは

自律神経は、末梢神経の一種です。
末梢神経とは、脳や脊髄から枝分かれして、全身に分布する神経のことです。
末梢神経は次の3種類に分けられるといわれています。

・知覚神経：主に肌への刺激（痛い、寒い、暑いなど）や位置感覚を脳に伝える神経
・運動神経：主に脳からの指令を、骨格筋に伝える神経
・自律神経：主に内臓の機能や、循環、消化、呼吸などを調整する神経

知覚神経、運動神経とは違い、自律神経は自分の意思とは無関係に、24時間働き続けていることが特徴のひとつです。

●自律神経が乱れるとは

「自律神経の乱れ」とは、なんらかの原因で、交感神経と副交感神経のバランスが崩れた状態を指すといわれています。

・交感神経：活動時に働く神経
・副交感神経：身体を休める際に働く神経

自律神経失調症は「交感神経優位」な状態になることで、引き起こされると考えられています。

●自律神経が乱れる原因

・ストレス

過度なストレスによって、自律神経は乱れやすい傾向にあります。
具体的には、「仕事のプレッシャー」「人間関係」「環境の変化」といった精神的なストレスや、「光・音」「天候・気圧の急な変化」といった物理的なストレスが挙げられます。

・噛み合わせの悪さ

噛み合わせが悪いと、頸部の緊張に繋がりやすいといわれています。
頚椎まわりの緊張によって自律神経が刺激され、交感神経と副交感神経のバランスが崩れることがあります。

・不規則な生活

「昼夜逆転の生活」「睡眠不足」などの不規則な生活はストレスとなり、自律神経の乱れに繋がりやすくなるといわれています。

【自律神経失調症の主な症状】

自律神経は、内臓や体温、循環、呼吸など身体のさまざまな機能を調整しているといわれています。
そのため、交感神経・副交感神経のバランスが崩れると、精神面や身体面に幅広く影響が出る可能性があります。

●精神面の不調

・イライラ
・不安感
・疲労感、倦怠感
・不眠
・情緒不安定
・うつ症状

など

●身体面の不調

・頭痛
・めまい、耳鳴り
・身体の冷え
・ほてり、異常な発汗（更年期障害）
・肩こり、腰痛
・しびれ
・下痢、便秘
・生理痛、生理不順

など

上記のような症状が、複数同時に起こることもあります。

自律神経失調症への対処・予防法

自律神経のバランスを整えるためには、どのような対策があるのでしょうか？
こちらでは、ご自身で行える自律神経失調症の対処・予防法をご紹介しています。
簡単に行えるものが多いため、ぜひ今日から試してみてください。

【自分で行える自律神経失調症の対処法】

●呼吸（深呼吸）

腹式呼吸をすることで、精神的に落ち着きやすくなるといわれています。

①楽な姿勢で座り、目をつむります（座るのは椅子でも床でもかまいません）
②鼻からお腹に空気を入れるよう、ゆっくり息を吸います
③口からお腹の空気を出すよう、ゆっくりと息を吐きます（息は吐き切るようにしましょう）

上記の要領で深呼吸を5〜10回を目安に繰り返してください。

●リラックスする方法を見つける

「散歩する」「自然に触れる機会を作る」「趣味に没頭する」など、日常でリラックスできる方法を見つけましょう。

●ぬるめの湯船につかる

湯船に浸かった入浴で、ストレスの軽減が期待できます。
40度前後のぬるめのお湯に、じっくり時間をかけて浸かりましょう。
熱いお湯では交感神経が刺激され、身体がリラックスしにくくなるといわれています。

【日常で行える自律神経失調症の予防法】

●適度な運動

適度な全身運動は、ストレスの発散に繋がります。
ウォーキングやラジオ体操、水泳などで身体を動かす時間を作りましょう。

●姿勢を正す

姿勢の崩れは背骨周辺の緊張を生み、自律神経が刺激されやすくなるといわれています。
また、姿勢と精神面は繋がりが強く、背中の丸まった姿勢だと気持ちが落ち込みやすくなるとも考えられています。

姿勢の改善のため、日常で次の点に気をつけてみましょう。

・座る時に背もたれまで深く腰かける
・足を組んだり、浅く腰掛けて足を前に投げ出したりしない
・顎を軽くひいて、背中を伸ばすようにする
・背中が丸まらないよう、机や椅子の高さを調整する

など

●生活リズムを整える

寝る時間や起きる時間を一定にして、規則正しい生活を心がけましょう。
また、次の点に気をつけて睡眠の質を落とさないことも、生活リズムを整える上で大切です。

・寝る1時間前からスマホやパソコンを見ない

ブルーライトには、脳を覚醒する作用があります。
特に「動画の視聴」は、交感神経が刺激されるといわれているため、使用を控えることをおすすめします。

・寝る3時間前に食事を済ませる

胃腸が活動していると、睡眠の質の低下に繋がる可能性があります。
寝る3時間前を目安に、食事を済ませておくようにしましょう。

・寝る前にカフェイン、アルコールを摂取しな

目安ですが、14時以降はカフェイン（コーヒー、緑茶など）を摂取しないようにしましょう。
また飲酒は、寝る3時間前に済ませておくことをおすすめします。

GBSうぐいす谷整骨院の
【自律神経失調症】アプローチ方法

自律神経は、頸椎（首の骨）～背骨・骨盤に多く通っているといわれており、交感神経と副交感神経がどちらも均等に働くことで快適な生活に繋がります。
自律神経が乱れる原因の1つとして骨格のゆがみが挙げられます。

骨格にゆがみがでてしまうと、自律神経の伝達がうまくいかなくなり、バランスが乱れてさまざまな症状を引き起こすといわれています。
筋肉が緊張し、特定の部位に負担をかけたり、血行不良を生じさせたりすることが、関節・骨格のゆがみに繋がります。

特に胸椎がゆがんでしまうと、背中の筋肉のこわばりが強くなり、不調を生じる可能性が高いと考えられています。

自律神経失調症には当院独自の「GMT筋膜矯正」により背骨・骨盤矯正を行うことで、全身の筋肉を緩め、姿勢を整えていきます。
ほかにも、日常的にできる自律神経を整える方法として、当院では「ウォーキング」を指導しております。
ウォーキングをすることで骨盤や内臓の位置が整い、症状の改善に繋げることが期待できます。